Hobi Menulis Jurnal Harian: Ngobrol Pelan dengan Diri Sendiri

Hobi Menulis Jurnal Harian

Ada satu kebiasaan kecil yang kelihatannya sepele, tapi diam-diam menyelamatkan banyak hal dalam hidup saya.

Bukan olahraga.
Bukan meditasi.
Bukan juga bangun pagi jam lima (yang niatnya sering gagal itu).

Cuma… nulis.

Iya, nulis jurnal harian.

Kedengarannya jadul ya. Kayak buku diary anak SMP dengan gembok kecil warna pink.

Dulu saya juga mikir begitu. Nulis jurnal itu lebay. Terlalu dramatis. Kayak kerjaannya orang galau.

Tapi entah sejak kapan, saya mulai iseng nyatet sedikit-sedikit. Dan ternyata rasanya… enak.

Bukan enak karena tulisannya bagus. Justru sering berantakan. Typo di mana-mana. Kalimat loncat-loncat.

Tapi enak karena rasanya seperti ngobrol sama diri sendiri.

Pelan. Jujur. Tanpa sensor.

Awalnya Cuma Iseng

Saya mulai nulis jurnal bukan karena niat “mau jadi produktif” atau “mau self-improvement”.

Nggak seambisius itu.

Awalnya cuma karena kepala terasa penuh.

Pernah nggak sih, rasanya pikiran ribut banget?

Kerjaan kepikiran.
Tagihan kepikiran.
Omongan orang kepikiran.
Hal kecil pun jadi bahan overthinking.

Seperti ada 20 tab kebuka di otak, semuanya muter lagu masing-masing.

Capek.

Waktu itu saya cuma ambil buku kosong, lalu nulis:

“Hari ini rasanya mumet banget.”

Satu kalimat.

Terus nambah lagi. Terus nambah lagi.

Tahu-tahu satu halaman penuh.

Dan anehnya… setelah selesai, rasanya lebih ringan.

Masalahnya belum hilang, tapi kepala terasa lega.

Seperti habis curhat.

Padahal cuma ke kertas.

Jurnal Itu Bukan Harus Puitis

Banyak orang takut mulai nulis jurnal karena merasa harus pinter nulis dulu.

Harus puitis. Harus rapi. Harus dalam.

Padahal… nggak.

Jurnal itu bukan lomba sastra.

Isinya boleh:

“Hari ini capek banget.”
“Males kerja.”
“Kangen masa kecil.”
“Pengin makan bakso.”

Sesederhana itu.

Nggak ada yang nilai. Nggak ada yang baca (kecuali kamu sendiri).

Justru karena bebas itulah dia terasa nyaman.

Nggak perlu jaim. Nggak perlu terlihat bijak.

Boleh jelek. Boleh ngawur. Boleh curhat receh.

Ini ruang aman.

Tempat Sampah Pikiran

Saya sering menganggap jurnal sebagai “tempat sampah pikiran”.

Dalam arti positif ya.

Semua hal yang muter-muter di kepala, dibuang ke situ.

Keluhan.
Kekesalan.
Ketakutan.
Ide random jam dua pagi.

Daripada disimpan di otak sampai bikin stres, mending dikeluarin.

Dan setelah ditulis, biasanya masalah terasa lebih kecil.

Karena begitu dituangkan, kita bisa lihat dengan lebih jelas.

Ternyata nggak sebesar yang dibayangkan.

Kadang cuma drama di kepala saja.

Seru Baca Ulang Tulisan Lama

Salah satu hal paling menyenangkan dari jurnal harian adalah baca ulang tulisan lama.

Serius, ini kayak buka kapsul waktu.

Saya pernah baca jurnal dua tahun lalu. Isinya keluhan:

“Duh, kerjaan ribet banget. Nggak kuat.”

Sekarang pas baca lagi malah ketawa.

“Lah, itu doang ternyata masalahnya.”

Atau kadang nemu kalimat polos:

“Hari ini hujan deras. Enak banget ngopi sore.”

Sederhana, tapi hangat.

Kita jadi sadar: hidup itu kumpulan momen kecil.

Dan jurnal menyimpannya.

Kalau nggak ditulis, mungkin semua sudah lupa.

Lebih Kenal Diri Sendiri

Efek samping yang nggak saya duga: jadi lebih kenal diri sendiri.

Karena kalau rutin nulis, pola-pola mulai kelihatan.

Misalnya:

·         tiap Senin selalu bad mood

·         tiap kurang tidur jadi sensitif

·         kalau jalan pagi mood lebih baik

·         kalau kebanyakan medsos malah overthinking

Dari tulisan sendiri, kita bisa baca kebiasaan kita.

Seperti ngaca, tapi versi pikiran.

Dan dari situ kita bisa pelan-pelan memperbaiki.

Bukan karena teori orang lain. Tapi karena bukti dari diri sendiri.

Nggak Harus Panjang

Kadang orang mikir jurnal harus satu halaman penuh tiap hari.

Akhirnya keburu capek duluan.

Saya juga pernah begitu. Semangat di awal, lalu berhenti total.

Sekarang saya santai saja.

Kadang cuma 3–4 kalimat. Kadang setengah halaman. Kadang panjang banget kalau lagi banyak cerita.

Fleksibel.

Yang penting konsisten, bukan panjangnya.

Lebih baik sedikit tapi rutin, daripada panjang tapi cuma seminggu sekali.

Kertas atau Digital?

Ini soal selera.

Ada yang suka buku fisik. Ada yang nyaman ngetik di HP atau laptop.

Saya pribadi suka dua-duanya.

Kalau lagi di rumah, enak nulis tangan. Rasanya lebih personal. Lebih pelan. Lebih terasa.

Kalau lagi di luar, pakai notes HP juga oke. Yang penting idenya nggak hilang.

Intinya bukan medianya.

Intinya kebiasaannya.

Jurnal Bukan Cuma Curhat Sedih

Banyak yang mengira jurnal cuma buat curhat galau.

Padahal justru seru kalau isinya campur-campur.

Saya kadang nulis:

·         hal kecil yang bikin senyum

·         makanan enak hari ini

·         kutipan menarik

·         ide tulisan

·         rencana kecil

·         hal yang disyukuri

Jadi nggak melulu muram.

Kadang malah isinya receh banget.

“Hari ini nemu parkiran kosong. Bahagia.”

Tapi justru hal kecil begitu yang bikin hidup terasa hangat.

Dan beberapa bulan kemudian, baca lagi rasanya manis.

Ritual Kecil Sebelum Tidur

Sekarang nulis jurnal jadi ritual kecil sebelum tidur.

Nggak lama. 5–10 menit saja.

Lampu redup. Suasana tenang. HP dijauhkan sebentar.

Lalu nulis:

“Hari ini gimana, ya?”

Seperti ngobrol sama diri sendiri.

Kadang cuma recap. Kadang malah jadi refleksi panjang.

Setelah itu tidur rasanya lebih nyenyak.

Kayak semua beban sudah ditaruh di kertas, nggak dibawa ke kasur.

Di Dunia yang Terlalu Ramai

Kita hidup di dunia yang berisik banget.

Notifikasi bunyi. Timeline penuh. Semua orang ngomong.

Tapi jarang banget kita benar-benar dengar diri sendiri.

Jurnal itu seperti tombol “mute”.

Sebentar saja, kita berhenti dari dunia luar.

Fokus ke dalam.

Apa yang saya rasakan?
Apa yang saya pikirkan?
Apa yang sebenarnya saya mau?

Pertanyaan sederhana, tapi sering terlupakan.

Coba Satu Halaman Saja

Kalau kamu belum pernah nulis jurnal, coba saja malam ini.

Nggak perlu beli buku mahal. Pakai kertas apa pun juga bisa.

Tulis:

“Hari ini…”

Lalu lanjutkan.

Nggak usah dipikir bagus atau jelek.

Tulis saja.

Siapa tahu kamu kaget sendiri.

Ternyata enak. Ternyata lega. Ternyata seru.

Karena kadang, yang kita butuhkan bukan nasihat orang lain.

Tapi ruang kecil untuk jujur sama diri sendiri.

Dan jurnal harian, sesederhana itu, bisa jadi teman paling setia.

Nggak menghakimi. Nggak memotong. Cuma mendengarkan.

Pelan. Diam. Tapi selalu ada.

Salam santai dari
Catatan PAHUPAHU ✍️

Penerbitan dan Percetakan Buku Cemerlang | CV. Cemerlang Publishing (cvcemerlangpublishing.com)

 

 

 

Belajar Public Speaking Lewat Video: Latihan Ngomong Tanpa Harus Punya Panggung

Belajar Public Speaking Lewat Video

Kalau ada satu hal yang dulu paling saya hindari waktu sekolah, itu adalah: maju ke depan kelas.

Bukan ulangan.
Bukan tugas kelompok.

Tapi… presentasi.

Deg-degan duluan. Tangan dingin. Suara tiba-tiba serak. Padahal cuma disuruh jelasin materi lima menit.

Lucunya, otak sebenarnya tahu jawabannya. Tapi begitu berdiri di depan orang banyak, semua hilang. Blank. Kayak file di-delete.

Sejak saat itu saya selalu percaya satu hal:
“Saya emang nggak bakat ngomong di depan umum.”

Titik.

Sampai akhirnya saya sadar, mungkin bukan nggak bakat.
Mungkin cuma kurang latihan.

Dan latihan paling aman ternyata bukan di panggung.
Tapi… lewat video.

Kedengarannya sepele ya? Tapi efeknya lumayan ajaib.

Public Speaking Itu Bukan Buat MC Saja

Dulu saya kira public speaking itu cuma buat:

·         pembawa acara

·         dosen

·         motivator

·         YouTuber

·         atau orang super percaya diri

Saya? Cukup jadi pendengar saja.

Tapi makin ke sini, saya sadar: hampir semua orang butuh public speaking.

Presentasi kerja.
Rapat.
Wawancara.
Ngasih pendapat.
Bahkan cuma cerita di depan teman.

Semua itu sebenarnya bentuk “berbicara di depan orang”.

Artinya, kita nggak bisa benar-benar menghindar.

Cepat atau lambat, tetap harus ngomong juga.

Dan daripada panik setiap kali disuruh bicara, kenapa nggak pelan-pelan belajar?

Kenapa Lewat Video?

Saya termasuk orang yang gampang canggung kalau latihan langsung di depan orang.

Baru dua orang lihat saja, sudah salah tingkah.

Akhirnya malah nggak jadi latihan.

Nah, video itu rasanya seperti jalan tengah.

Nggak sendirian banget, tapi juga nggak ditonton orang.

Aman. Nggak ada yang nilai. Nggak ada yang ketawa.

Kalau jelek? Hapus saja.

Simple.

Dan justru karena santai itu, kita jadi berani coba.

Pertama Kali Ngomong ke Kamera

Pengalaman pertama? Canggung parah.

Saya taruh HP di meja. Nyalakan kamera. Lalu mulai ngomong.

Dan… aneh banget.

Baru lima detik sudah lupa mau ngomong apa.

Lihat muka sendiri di layar malah makin gugup.

Suara terasa aneh. Gestur kaku. Senyum maksa.

Rasanya pengen menyerah.

Tapi pas dipikir-pikir, ya wajar. Kita jarang lihat diri sendiri ngomong.

Biasanya kan cuma dengar suara dari dalam kepala, bukan dari luar.

Jadi terasa asing.

Tapi justru di situlah latihan dimulai.

Video Itu Jujur Banget

Hal yang bikin video efektif adalah: dia jujur.

Nggak ada filter.

Semua kelihatan.

Kita baru sadar:

“Oh, ternyata saya sering bilang ‘eee…’ ya.”
“Lho, kok ngomongnya nunduk terus?”
“Kenapa tangan nggak bisa diam begini?”
“Cepat banget ngomongnya, kayak dikejar setan.”

Hal-hal kecil yang selama ini nggak kita sadari.

Kalau cuma latihan di kepala, kita merasa sudah oke.

Tapi begitu lihat rekaman? Kenyataannya beda.

Agak nyesek sih. Tapi justru bagus.

Karena dari situ kita tahu apa yang perlu diperbaiki.

Latihan Tanpa Tekanan

Yang saya suka dari latihan lewat video adalah: bebas tekanan.

Mau salah sepuluh kali? Nggak masalah. Ulang saja.

Mau berhenti di tengah? Bisa.

Mau rekam 20 kali sampai puas? Silakan.

Nggak ada yang protes.

Ini beda banget kalau latihan langsung di depan orang. Salah sedikit langsung malu.

Kalau sendirian, kita lebih berani eksperimen.

Coba gaya santai.
Coba lebih pelan.
Coba senyum.
Coba pakai tangan.

Semua bisa dicoba tanpa takut dinilai.

Mulai dari Hal Sederhana

Dulu saya kira latihan public speaking harus pakai materi berat.

Ternyata nggak.

Justru mulai dari yang receh.

Misalnya:

·         cerita kegiatan hari ini

·         review film yang baru ditonton

·         jelasin hobi sendiri

·         pura-pura presentasi produk

·         atau sekadar cerita pengalaman lucu

Yang penting ngomong.

Bukan isinya dulu, tapi kelancarannya.

Kayak olahraga. Yang penting gerak dulu.

Nggak harus langsung angkat beban berat.

5–10 Menit Sehari Sudah Cukup

Saya pernah terlalu semangat: latihan satu jam.

Hasilnya? Capek. Bosan. Besoknya males.

Akhirnya sekarang santai saja.

5–10 menit sehari.

Rekam satu video pendek. Lihat ulang. Evaluasi sedikit.

Udah.

Tapi karena rutin, efeknya terasa.

Lama-lama ngomong jadi lebih natural.

Nggak terlalu mikir. Nggak terlalu tegang.

Seperti otot yang mulai terbiasa.

Belajar dari Orang Lain Juga

Selain rekam diri sendiri, video juga enak buat belajar dari orang lain.

Sekarang banyak banget:

·         TED Talk

·         presentasi

·         podcast video

·         konten edukasi

·         YouTuber yang jago storytelling

Saya sering nonton sambil merhatiin:

“Kenapa dia enak didengar, ya?”
“Oh, ternyata dia jeda di sini.”
“Gesturnya santai.”
“Matanya lihat kamera, bukan ke bawah.”

Dari situ kita nyolong ilmu kecil-kecil.

Nggak perlu teori ribet. Cukup amati.

Kadang cuma satu trik sederhana sudah bikin beda.

Pelan-Pelan Rasa Takut Berkurang

Yang paling terasa bukan cuma skill naik.

Tapi rasa takutnya berkurang.

Dulu lihat kamera saja grogi. Sekarang biasa aja.

Dulu ngomong 1 menit ngos-ngosan. Sekarang 5–10 menit santai.

Bukan karena tiba-tiba jadi jago.

Tapi karena otak sudah terbiasa.

Ternyata banyak ketakutan itu cuma karena jarang mencoba.

Begitu sering dihadapi, ya biasa saja.

Seperti pertama kali naik sepeda. Awalnya gemetar. Lama-lama santai.

Bonus: Jadi Lebih Kenal Diri Sendiri

Lucunya, latihan ngomong ke kamera bikin saya lebih kenal diri sendiri.

Saya jadi tahu:

·         gaya bicara saya seperti apa

·         ekspresi wajah saya

·         kebiasaan kecil yang aneh

·         cara saya menyampaikan cerita

Rasanya seperti lihat versi lain dari diri sendiri.

Agak malu sih kadang. Tapi juga seru.

Karena kita jadi sadar: “Oh, ternyata saya begini, ya.”

Dan dari situ kita bisa pelan-pelan memperbaiki.

Nggak Harus Jadi Pembicara Hebat

Tujuan saya bukan jadi motivator panggung atau MC profesional.

Nggak.

Saya cuma pengen:

·         ngomong lebih jelas

·         nggak gugup waktu presentasi

·         bisa cerita tanpa belepotan

·         lebih percaya diri

Itu saja sudah cukup.

Kadang kita terlalu tinggi pasang target, jadi malah nggak mulai-mulai.

Padahal peningkatan kecil pun sudah berharga.

Sedikit lebih berani dari kemarin, itu sudah menang.

Coba Saja Dulu

Kalau kamu merasa:

“Saya nggak jago ngomong…”
“Saya pemalu…”
“Saya grogian…”

Mungkin bukan nggak bisa. Mungkin cuma belum latihan.

Coba deh.

Ambil HP. Nyalakan kamera. Rekam 2–3 menit saja.

Nggak usah serius. Anggap ngobrol sama diri sendiri.

Nonton ulang. Ketawa sedikit. Lalu coba lagi besok.

Pelan-pelan.

Karena public speaking itu bukan bakat lahir.

Lebih mirip kebiasaan.

Semakin sering dilakukan, semakin biasa.

Dan siapa tahu, beberapa bulan lagi kamu kaget sendiri:

“Kok sekarang saya lebih pede, ya?”

Padahal awalnya cuma iseng ngomong ke kamera di kamar.

Begitulah.

Kadang panggung terbaik buat belajar bukan di depan banyak orang.

Tapi di ruang kecil, sendirian, ditemani layar HP.

Latihan pelan-pelan. Tanpa drama.

Sampai akhirnya, tanpa sadar, suara kita menemukan bentuknya sendiri.

Salam santai dari
Catatan PAHUPAHU 🎤

 Penerbitan dan Percetakan Buku Cemerlang | CV. Cemerlang Publishing (cvcemerlangpublishing.com)